trening jak

[...] przeze mnie - zlepek ćwiczeń na podstawie obiegówek, które wykonuje w klubie. (na worku póki co nic nie ma bo niestety uchwyt nie wytrzymał i sie zerwał :X) Dzień I trening A Ø pompki wąsko Ø wyrzut hantli w górę z przysiadem Ø spięcia brzucha Ø przeskoki nóg Ø talerz wokół głowy Ø wiosłowanie Ø bic z hantlami Ø Wypych bioder [...]

[...] Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 [...]

[...] chodzę, ale jeśli mam okazję zjeść coś "mniej" czystego to nie popadam w paranoję i wliczam to w bilans. Jak do tej pory nie zauważyłem żadnych skutków ubocznych. A co do treningu. No właśnie z tym teraz mam lekkie zawirowania z powodu nieustannie spadającej siły przy wyciskaniu na płaskiej. Zresztą we wszystkich ćwiczeniach siła spada. Przez [...]

[...] zlem. Pilem i w ogole nie trzymalem diety. Z tego co pamietam w czerwcu 2006 mialem cos okolo 17% bf przy tej samej wadze co obecnie(80kg), obecnie okolo 25%. w 2 lata treningow zrobilem 35kg masy miesniowej w miare czystej, ale widac piwo i brak diety i treningow bardzo bardzo zle na mnie wplywaja. Budowa oceniam na mezo+endo bo z natury [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]

Witam! Postanowiłem sobie zaplanować, jak powinny wyglądać moje treningi do wakacji. Obecnie wykonuję FBW 3x/tydzień - dwa zestawy. Dieta masowa +300kcal. Mam zamiar wykonywać go 6 tygodni, czyli do 14 IV. Wygląda to tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Mariusza Cieślińskiego oraz Tomasza Papaja. Tomasz Drwal pokazał ćwiczącym wiele ciekawych elementów właściwych zawodowym walkom MMA z uwzględnieniem faktu jego doświadczeń treningów w amerykańskich gymach i walkach w UFC, gdzie trafił, jako pierwszy polski zawodnik. Wśród ćwiczących wyróżnić można było zróżnicowany poziom umiejętności włącznie [...]

[...] TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ostatnio do lipca redukcyjna od trenera (3msc) od lipca racjonalnie ok 80-100bialka 200wegli 50-60 tłuszczu nie mam jak użyć po treningu PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: trening Sakera z WK - full body workout dla kobiet : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]

[...] możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni więc urządziłem sobie ją w domu - atlas, 2x ławeczka, sztanga, hantle. Maksymalny czas jaki w ciągu dnia mogę poświęcić na trening to od 30 do 40 minut dziennie wieczorem w tygodniu i do 2 godzin w czasie weekendu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie używam i nie używałem. Czy [...]

Witam, na wstępie pare słów o mnie. 3-4 lata temu zacząłem trening kulturystyczny, ze względu na moją wyjątkowo małą masę. Zrobiłem około 8 kilo, przyznam że nie bez trudu (z suplami i dietą), obecnie dobiłem do 55 (tak, zrobiłem 8 kg, i ważę 55...). Przez te pare lat zebrałem sporą wiedzę na temat treningu, diety i supli, a nawet zostałem na [...]

Witam państwa. Zwracam się do was , użytkowników z prośbą o pomoc. Staż treningowy: troszeczke ponad rok. Od samego początku ćwiczenia przejąłem trening po bracie.. tzn. 1 dzień -klatka (3 serie szeroko,3 wąsko) -biceps(3 serie na sztandze podchwytem, 3 nadchwytem) -triceps(3 serie na siedząco podchwytem na sztandze,3 serie nadchwytem)-lecz [...]

[...] o dopisanie ilość serii oraz powtórzeń. CEL Masa Zestawy: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię System: T-T-W-T-T-W-W gdzie: T - trening; W - wolne. Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W gdzie: A - klatka + barki + tricepsy + brzuch; B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię I TYDZIEŃ A - klatka + barki + [...]

[...] basen: 100m ( 25m zabka, 25m kraul, 25 grzbiet, 25 zabka) - rozgrzeka 200m ( 8x24m kraul) ostro 100m (4x25 zabka) ostro i jeszcze raz to samo czyli 800m razem na jeden trening.. na razie rower odpuszczam jako , ze buduje mase znaczy niezalezy mi na niej szczegolnie bo ogolnorozwojowka ruleZ jem normalnie ( nie robie diety) sniadanie , [...]

Witam, jak wiecie na forum jest cały czas pełno tematów związanych z planami treningowymi na poprawę masy mięśniowej. Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich [...]

[...] zawsze tak było. Wprawdzie, jako mały chłopiec byłem grubaskiem, jednak od 15 do 21 roku życia ostro trenowałem i przynosiło to rezultaty. Niestety później zrezygnowałem z treningów i wyszło, co wyszło - w ciągu 2 lat przytyłem 25 kg, a moja sylwetka zupełnie się zmieniła - wypracowana tkanka mięśniowa, jak gdyby zniknęła całkowicie, a ja jako [...]

Jako ze bardzo duzo osob pyta tutaj jak mozna poprawic szybkosc to postaram sie wam to troche opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci Szybkość [...]

Witam wszystkich, Od dłuższego czasu czytam forum, jednak dopiero dziś: po pół roku ćwiczeń rozpoczynam dziennik treningowy. Będę się starał na bieżąco uzupełniać temat. Od początku. Michał, lat: 20. Przygodę z siłownią zacząłem dokładnie 6mc temu, kiedy zobaczyłem zdjęcie(nr1) ... tak, to ten widok do dziś motywuje mnie do dalszej pracy 71kg [...]

[...] mam dobre i nie będę budowała masy, raczej zależy mi na szlifowaniu tego co jest, estetyce, zdrowiu i trenowaniu z ochotą a nie z przymusu. Od jakiegoś czasu bazuję na treningach złożonych z dużej ilości powtórzeń z dodatkiem treningów wytrzymałościowych. Cenię sobie trening funkcjonalny, stabilizację i krótko mówiąc mam głód wiedzy, więc [...]

[...] miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening z kettlami 4-5 w tygodniu. Bieganie nieregularne Co lubisz jeść na śniadanie: jaglana, owsiane, omlety Co lubisz jeść na obiad : mało czego nie lubię Co jako [...]

Witam , w sierpniu rozpocząłem trening z hantlami , na początku trenowałem biceps , triceps , czasami nogi i wiem ,że trzeba ćwiczyć wszystkie partie ciała więc rozpocząłem ten trening : Kompletny trening z hantlami Wzrost: 181 cm Waga : 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 [...]